Los jugos verdes representan una alternativa recomendada para recuperar minerales, nutrientes y vitaminas de forma rápida. Son un tema controversial en el mundo de la nutrición, para “limpiezas” o «detox», muchos lo defienden, otros no. Sin embargo, siempre será recomendable tomarse un delicioso jugo verde en lugar de cualquier otro alimento procesado lleno de azúcar o químicos.
¿Qué beneficios tienen los jugos verdes?
- 1. Son de rápida absorción.
- 2. Incrementan los niveles de energía.
- 3. Dan una habilidad de pensar más clara.
- 4. Ojos y piel más brillantes.
- 5. Uñas y cabello más fuerte.
- 6. Aumenta la sensibilidad del gusto y olfato.
- 7. Fortalece el sistema inmunológico.
- 8. Incrementa el control del apetito.
- 9. Provee un descanso sano para el aparato digestivo.
- 10. Grandes beneficios de consumir vegetales y frutas que normalmente no comerías crudos o enteros.
Paso a paso para preparar un juego verde:
¿Cómo prepararlos?
- Separa las hojas de los tallos duros de los vegetales, sobre todo si vas a emplear kale.
- Remójalos un rato en agua con bicarbonato de sodio, centrifuga, enjuaga con agua limpia y vuelve a centrifugar.
- Coloca en un vaso de licuadora (preferible un extractor) y añade jugo de limón y algún trozo de fruta de tu preferencia.
- Filtra a través de un tamiz.
- Consume tu jugo con algunos hielos.
Frutas recomendadas: manzanas verdes, kiwi, jobos, arándanos, fresas, cerezas, ciruelas, pomelo y Melocotón. Todas tienen un índice glicémico bajo.
¿Cuáles son las recomendaciones para su preparación y consumo?
- 1. Consúmelos recién los prepares: Las vitaminas y minerales pueden reducirse por la exposición de aire y luz.
- 2. No consumas solo jugos: Estos son una excelente opción para recibir nutrientes y minerales en nuestra alimentación, pero normalmente tienen poca proteína, grasas y fibra. Son ideales para dar descanso al sistema digestivo de vez en cuando y si optas por su consumo diario, incluye el resto de las calorías que requieras a lo largo del día.
- 3. Dale uso a la pulpa: No botes la pulpa, considera utilizarla para salsas, jaleas naturales o para condimentar comidas.
- 4. Atrévete con la selección de los ingredientes: Uno de los principales beneficios de los jugos es que te permite consumir una gran variedad de vegetales y frutas. La próxima vez que salgas de compras escoge algo que nunca has comido para que lo pruebes en el jugo.
- 5. Escoge alimentos de buena calidad: Siempre lo orgánico y fresco va a ser mejor, puede que sea más costoso pero los beneficios para la salud son mayores.
- 6. NO todos los jugos son igual de buenos para mantenerse en forma: Los vegetales verdes son gran fuente de nutrientes y casi no contienen azúcar. Las frutas son una fuente de vitamina C (entre otras) pero contienen azúcar de la fructuosa, así que los jugos solo de frutas hay que reducirlos y no abusar de ellos. Mi recomendación es que prepares un jugo con 3 vegetales y solo una fruta.
- 7. El limón no puede faltar: El jugo de limón marca una enorme diferencia en el sabor de los jugos verdes, además del beneficio que trae a la salud su consumo.
- 8. Atrévete más: Te cuento que a mí me encanta añadirles a mis jugos verdes un buen trozo de aguacate o palta, esto le da una consistencia cremosa, un tanto densa, parecida a una merengada y sin lugar a duda, el sabor se aligera de manera interesante.
- 9. Repotencia tus jugos aún más: vamos a otro nivel, mézclales a tus jugos espirulina y/o clorella, estas algas resultan maravillosas por todas las propiedades que aportan a la salud.